Fruits are good source of fiber , vitamins, minerals, and antioxidant. Dietary fiber is very important for our digestive system. Antioxidant will us to prevent cancer.

Do all the fruits are good for health?

It depends on age, the time and amount a person consume and his health conditions. Apple, grapes, kiwi, berries, pineapple, orange, apricot, plum are in general can be eaten any time. Dont eat few fruits just before going to bed. Banana, mangoes, jack fruit, papaya, avocado, are good to have two hours before going to bed.

Eating fresh fruit Vs juice

Eating fresh fruit is always better, but again it depends on how the juice is prepared, and also how much convenient to consume. For example when we are making strawberry smothie or milk shake we wont remove anything from fruit and as juice we will consume more too. But in case of commercial apple juice we are not going to get any dietary fiber and also more sugar is added.

भोज्य पदार्थ के रुप में दूध महत्त्वपूर्ण आहार का विलक्षण समुच्चय है। दूध शरीर के लिये आवश्यक प्रोटीन, विटामिन, कार्बोंहाइड्रेट्स, खनिज, वसा, इन्जाइम तथा आयरन इत्यादि सभी तत्त्वों से युक्त होता है। दूध में प्रोटीन और कैल्शियम होने से यह दूधिया होता है। मनुष्य के लिये दूध एक सम्पूर्ण आहार है। इसे पौष्टिक भोजन के रुप में सेवन बालक, प्रौढ, वृद्ध सभी आयु के व्यक्ति सेवन कर सकते है, क्योंकि -

1. प्रकृति में उपलब्ध पदार्थों में केवल दूध में शुगर लेक्टोज (दुग्ध-शर्करा) होता है।
2. व्यक्ति के नाडी मण्डल और बुद्धि विकास के लिये दुग्ध-शर्करा बहुत आवश्यक होता है।
3. ऊर्जस्वी गतिशील शारीरिक क्रिया कलापों के लिये कार्बोहाइड्रेट जरुरी होता है।
4. शरीर मे लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण (समन्वय) और शारीरिक शक्ति के सुधार के लिये आयरन (लौह तत्त्व) आवश्यक होता है।
5. कैल्शियम और फास्फोरस दांतों और हड्डियों को मजबूत रखते है।
6. विटामिन ए आँखों की रोशनी और त्वचा को स्वस्थ रखता है और कम्पन रोग को हटाता है।
7. विटामिन बी नाडी मण्डल और शरीर के विकास के लिये जरूरी है।
8. विटामिन सी शारीरिक रोगों के प्रति प्रतिरोधक शक्ति पैदा करता है।
9. विटामिन डी सुखण्डी रोग से सुरक्षा प्रदान करता है।

इनके अलावा दूध के नियमित उपयोग की सिफारिश निम्न कारणों से भी की जाती है-

1. रात्रि में सोने से पहले एक कप दूध का सेवन रक्त के नव निर्माण में सहायक होता है एवं विषैले पदार्थों को निष्क्रिय करता है।
2. प्रातःकाल हलके गर्म दूध का सेवन पाचन क्रिया को संयोजित करता है।
3. गरम दूध में मिस्री और काली मिर्च मिलाकर पीने से सर्दी जुकाम ठीक हो जाता है।
4. दूध मे सबसे कम कॉलेस्ट्रोल (14 मि.ग्रा./100 ग्राम) होता है अतः मधुमेह के रोगियों को वसा रहित दूध सेवन की सलाह दी जाती है।
5. उच्च रक्तचाप से पीडित रोगी को प्रतिदिन 200 मि.ली. दध पीने की सलाह दी जाती है।
6. अग्निअवर्धक व्रण (Peptic Ulcer) के रोगियों के लिये दूध एक आदर्श आहार है। 50 मि.ली. ठंडे दूध में एक चम्मच चने का सत्तू दो दो घंटे पर देने से अल्सर में लाभ होता है।
7. दूध सेवन से सात्त्विक विचार, मानसिक शुद्धि और बौद्धिक विकास होता है।

सीढ़ियों का इस्तेमाल करके आप अपनी जिंदगी को और लंबा कर सकते हैं। एक स्टडी के मुताबिक, लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आप ज्यादा स्वस्थ रहेंगे।

स्विट्जरलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि रेग्युलर सीढ़ियां चढ़ने से फिट रहा जा सकता है। ऐसा करने से शरीर में कम फैट जमा होगा और ब्लड प्रेशर में भी गिरावट आएगी। इस सबका मिलाजुला असर यह होगा कि असामयिक मौत का खतरा 15 फीसदी तक कम हो सकता है।

प्रमुख शोधकर्ता फिलिप मेयर का कहना है, इससे पता चलता है कि दैनिक कामकाज के दौरान सीढ़ियां चढ़ने के बहुत फायदे हो सकते हैं। इससे इस बात की जरूरत बढ़ जाती है कि सीढ़ियों का डिजाइन ऐसा हो कि लोग उनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।

अपनी स्टडी में मेयर ने यूनिवर्सिटीहॉस्पिटल ऑफ जिनीवा के 77 लोगों को शामिल किया। ये ऐसे लोग थे जो निष्क्रिय जिंदगी बिता रहे थे। दूसरे शब्दों में ये शख्स कसरत या खेलों में एक हफ्ते के दौरान दो घंटे से कम समय बिताते थे। इसके अलावा दिन भर में 10 सीढि़यों से कम ही चढ़ते थे। इन लोगों से कहा गया कि अगले 12 हफ्ते वे अपने ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढि़यों का इस्तेमाल करें। धीरे-धीरे वे हर रोज औसतन पांच से 23 मंजिलें उतरने-चढ़ने लगे।

तीन महीनों बाद हुए टेस्ट में पता चला कि उनके शरीर में ऑक्सिजन इस्तेमाल करने की क्षमता 8.6 फीसदी बढ़ गई। इसके अलावा, उनकी कमर के नाप में दो इंच तक की कमी आई, वजन और बॉडी फैट भी कम हुआ। ब्लड प्रेशर में 2.3 फीसदी की कमी आई और एलडीएल या ‘बुरा’ कोलस्ट्रॉल भी 3.9 फीसदी गिरा।